@Esch
Je rumine moins, et c'est parce que mon anxiété d'anticipation est redevenue assez endurable pour sortir de mon nid et remettre les deux pattes dans le présent/futur proche. Mais tu as tout à fait raison, j'ai mal employé le terme "ruminer". Merci de l'avoir précisé.
Comme tu le dis, l'anxiété et la dépression peuvent être vécues simultanément. Les deux cohabitent dans le même enchevêtrement de pensées négatives et de mauvaises croyances, et les deux se nourrissent l'une et l'autre par la pensée. C'est probablement mon cas.
J'imagine l'état anxieux-dépressif comme une grosse boule d'élastiques, la moitié d'entre-eux sont trop tendus, l'autre moité est brisée.
Méditer, c'est prendre le temps de défaire la boule et de trier les élastiques, pour éliminer ceux qui sont déchirés et pour disposer les autres de sorte qu'il n'éclatent pas. C'est ce que je propose à @EnveloppeBrune.