Comment contrecarrer l'insomnie ?

[Fred Yankee]

J'ai regardé vite fait et je n'ai pas trouvé de sujet qui traitait d'insomnie (obv qu'il en a déjà eu, mais rendu là, aussi bien en partir un nouveau). 

Il y a des soirs où je suis incapable de m'endormir, je n'ai pas noté si je m'étais bourré de sucre ou de caféine durant les soirées qui précédaient ses épisodes. Je me demandais si vous aviez des trucs pour contrer ce malaise, y'a des aliments ? des techniques de respiration ? 

J'aimerais savoir si quelqu'un sur le forum fait des trucs concrets et qui ont fonctionné. 

Bref, je suis écoeuré de tourner dans mon lit. 

[1984]

Il parait que le magnésium peut aider. Tu dois t'en faire une cure pour que ça fonctionne.

Citation

Le magnésium jour un rôle-clé dans le corps pour la régulation du sommeil. L’insomnie est l’un des symptômes d’une carence en magnésium, et une étude de 2006 parue dans le journal Hypothèses Médicales suggère qu’une telle carence peut aussi causer des dépressions majeures et des problèmes de santé mentale.

Dépêche toi (;

[Bobby]

Le sport peut vraiment t'aider avant de dormir ( même avant dans la journée, ça peut pas nuire ). J'parle pas de 5 minutes, mais de vider tes réserves d'énergie.

 

Le pire c'est de rouler dans son lit. Si tu remarques que tu roules dans ton lit, lève-toi et va prendre 10 minutes d'oxygène a l'extérieur pis écoute ton MP3. Ton lit s'pas fait pour rouler, mais pour dormir quand on est fatigué. Ton cerveau doit assimiler lit / sommeil. Si t'écoutes la télévision dans ton lit sans avoir l'intention de dormir, s'pas bon. Certains s'endorment en écoutant la tv, ça peut être comparé a quelqu'un qui te lis une histoire pour t'endormir.

 

Pour la respiration, c'est sure qu'il existe des méthodes pour se calmer ( inspirer et retenir sa respiration 4 secondes, recommencer ). 

[1984]

Fred fais déjà beaucoup de sport, c'est parce que je le sais que je me suis évitée de lui en parler... Mais c'est un truc juste parfait pour dormir comme un bébé. 

Et c'est marrant, parce que je pensais aussi à la respiration, voire la méditation. Les séances de pleine conscience, sur youtube, ça vaut ce que ça vaut mais ça à quand même tendance à bien fonctionner (;

[Abereau]

C'est surtout la sécrétion d'endorphines qui est concernée en ce qui attrait à la respiration. Lorsqu'on la retient entre chaque soupir on demande à son cerveau de calmer le jeu. Ce n'est pas évident les première fois mais ça fonctionne. C'est la seule chose qui marche avec moi. 

Étant donné que mon cerveau est constamment en sur-activité sauf dans mes périodes dépressives, il est difficile pour moi de ne pas penser à milles et une choses avant de m'endormir. 

@Fred Yankee

C'est peut-être une piste pour toi qui a le même diagnostic que moi. 

Ne viens surtout pas m'envoyer chier ou m'insulter parce que je ne souhaite qu'à contribuer à l'aboutissement d'une solution pour ton problème et idéalement celui des autres qui seront dans la même situation. J'aurai préféré ne pas être forcé de préciser ce fait.

Outre le sujet, re-bienvenu sur le forum. 

[Nikee]

Ferme les écrans (tv, ordi, cell) 1h avant de te coucher et fais un peu de lecture à la place. Et évite le sport et la caféïne après le souper. 

 

[Bobby]

Je lis le depotoir depuis peut etre 2 mois et tu m'énerves abereau. Tu veux t'interposer dans tous les conversations avec des propos dénudés de sens. Tes vraiment un random qui veut trop.

[1984]

Dénuées, pas dénudées ahah

[Alf]

melatonin

 

[Ecce Homo]

travaille sur tes sources de stress.

[Bobby]

il y a 48 minutes, 1984 a dit :

Dénuées, pas dénudées ahah

J'étais pas loin, c'est l'intention qui compte. 

[Bobby]

il y a une heure, Kennie a dit :

Ferme les écrans (tv, ordi, cell) 1h avant de te coucher et fais un peu de lecture à la place. Et évite le sport et la caféïne après le souper. 

 

Éviter le sport après le souper ? Un assez mauvais conseille :P. Faut vider son énergie, peu importe l'heure. Tu fini un sport de 1 heure a 9 heures, tu manges une collation, tu prends ta douche, tu dors comme un bébé. Je vois pas pourquoi faudrait éviter le sport apres le souper, parce que la nourriture que t'as avalé, faut l'exorciser de ton corps.

Modifié 6 avril 2016 par Bobby

[Vicks]

Ça te prend un FUCKIN' PUR NOISETIER"

[Bobby]

Très drôle ta signature Vicks, j'me suis bien marré.

[Abereau]

Il y a 1 heure, Bobby a dit :

Je lis le depotoir depuis peut etre 2 mois et tu m'énerves abereau. Tu veux t'interposer dans tous les conversations avec des propos dénudés de sens. Tes vraiment un random qui veut trop.

C'est bien, continu sur ce chemin. Il te mènera vers l'acceptation des autres membres. Moi je vais continuer à écrire sur les sujets qui m'intéressent parce que je suis membre de cette communauté tout comme toi. 

 

[Bobby]

Ya aussi faire du sexe qui aide a dormir.

 

[Nikee]

il y a 57 minutes, Bobby a dit :

Éviter le sport après le souper ? Un assez mauvais conseille :P. Faut vider son énergie, peu importe l'heure. Tu fini un sport de 1 heure a 9 heures, tu manges une collation, tu prends ta douche, tu dors comme un bébé. Je vois pas pourquoi faudrait éviter le sport apres le souper, parce que la nourriture que t'as avalé, faut l'exorciser de ton corps.

Mauvais conseil pour certains peut-être, en ce qui me concerne c'est ce que le médecin m'a recommandé parce que faire du sport me donne un boost d'énergie qui dure pas mal plus longtemps que le temps de prendre une collation et une douche... 

[Bobby]

il y a 11 minutes, Kennie a dit :

Mauvais conseil pour certains peut-être, en ce qui me concerne c'est ce que le médecin m'a recommandé parce que faire du sport me donne un boost d'énergie qui dure pas mal plus longtemps que le temps de prendre une collation et une douche... 

C parce que quand tu fais ton sport, tu vides pas ton énergie complètement. Et puis, ton docteur est surment pas spécialisé dans le sommeil.

[Nikee]

Ok mais qu'est-ce que tu veux que je te dise lol? Pour moi ne pas faire de sport en soirée ça m'aide à avoir un sommeil régulier, point. Tant mieux si c'est pas ton cas! 

[Goéland]

Le sport le soir est bénéfique pour certains. Il faut une bonne séance assez épuisante, suivie d'une douche bien froide, bien important pour abaisser la température du corps et relâcher le stress, suivie d'une collation pas trop lourde, mais protéinée pour durer la nuit.

Kennie, je pense que tu as raison, ce n'est pas pour tout le monde.